Sofrologia consideră că omul este propriul subiect de studiu, prin conștientizarea gândurilor, emoţiilor și acţiunilor sale și nu obiectul impulsurilor,

sentimentelor sau circumstanţelor sale. Ca disciplină se bazează pe fenomenologie, tradiţiile orientale, putere, conștiinţă, libertate și responsabilitate individuală.

Sofrologia

· este o știință înființată în anul 1960, de către neuropsihiatrul de origine columbiană, Alfonso Caycedo;

· studiază conștiința umană în armonie;

· cuprinde exerciții ușoare și eficiente pentru corp și minte.

Practicarea exercițiilor vă ajută să:

· deveniți mai conștienți de corp, de emoții și de gânduri;

· aveți un somn mai odihnitor;

· vă relaxați;

· eliberați tensiunile, stresul și anxietatea;

· fiți mai calmi și mai lucizi;

· ameliorați problemele psihosomatice;

· redobândiți serenitate, prin eliminarea blocajelor emoționale care dezechilibrează cele trei instanțe ale psihicului uman: corp, minte și spirit.

Ce ar fi să începem să acordăm mai multă atenție corpului în care ne aflăm? Și nu doar la nivel superficial, ci la un nivel mai profund. Cum ne-ar ajuta acest lucru? Relația cu corpul nostru spune multe despre noi, deoarece există o legătură puternică între minte, emoții și corp, sau, mai bine spus, acestea se influențează reciproc. Sentimentele negative, frustrările, neliniștile, stresul au întotdeauna un ecou în corp, generând tensiuni musculare mai mult sau mai puțin profunde, în funcție de intensitate și de factorii declanșatori. În corp găsim efectele tuturor gândurilor și emoțiilor atât pozitive cât și negative, care uneori se transformă în simptome, iar alteori rămân acolo, în stare latentă, semnalizând câte o jenă sau câte o stare de disconfort. Corpul este întotdeauna sediul acestor manifestări, dar noi nu știm acest lucru pentru că nu ne cunoaștem corpul. El este expresia lumii noastre interioare. Prin el se manifestă bucuria, tristețea, pasiunea, voioșia, plânsul, tensiunile. Corpul ia forma emoțiilor pe care le trăiește.

Pentru a ne cunoaște corpul, trebuie să-l ascultăm. El ne transmite în permanență mesaje, unele mai subtile, altele mai puternice. Corpul nostru ar vrea să fie ascultat, să i se dea atenție, la fel cum ne dorim și noi. Dar nu-i acordăm atenție cu adevărat decât atunci când ne transmite senzații puternice precum foamea, dorința sexuală, durerea; „mă doare capul”, „mi-e rău”, „mă doare burta”, „au, m-am lovit”. De ce nu folosim expresii pozitive pentru a descrie senzațiile plăcute ale corpului nostru? De ce să nu învățăm să-l cunoaștem, să-l apreciem, să-l savurăm?

Această carte cuprinde trei părți. În prima parte sunt descrise idei simple dar importante despre conexiunea dintre corp, emoții și minte, împreună cu mici exerciții pe care le puteți încerca în timp ce citiți. În partea a doua sunt explicate teoriile, conceptele și terminologia sofrologiei, așa cum au fost ele elaborate de dr. Alfonso Caycedo, fondatorul sofrologiei, iar partea a treia vă ajută să vă familiarizați cu exercițiile sofrologice și cu modul în care ele se desfășoară. La finalul cărții veți găsi un jurnal în care să notați, după fiecare exercițiu, ceea ce ați conștientizat și observat în timpul practicării lui, adică să descrieți senzațiile și percepțiile oferite de corp.

Cuprins

Introducere 11

Partea I - Să devenim conștienţi de corpul, de emoţiile și de mintea noastră

Corpul nostru ne caută atenția 17

Relația corp-minte-emoții 22

Tensiune-destindere 30

Stresul și relaxarea 33

Respirația 38

Intuiția 43

Partea a II-a - Teoriile și conceptele sofrologiei

Scurt istoric 49

Relaxarea Sofro-Dinamică (RSD) 58

Principiile sofrologiei 64

Pilonii sofrologiei 66

Stările și nivelurile conștiinței 67

Cele cinci sisteme + mega-sistemul 74

Vivanța 78

Structurile conștiinței 80

Intenție și intenționaliate 88

Regiunea Fronică 89

Terpnos Logos 93

Alianța sofronică 93

Aplicațiile sofrologiei 95

Partea a III-a - Practica sofrologică

Atitudinile sofrologice 105

Ce se ıntâmplă ın timpul unui exercițiu?110

Sofro-Relaxare-Eliberare 110

Curcubeul 121

Schimbarea stării de spirit 128

Exercițiu pentru stimularea creativității prin

interconectarea emisferelor cerebrale 136

Trei exerciții de respirație 138

Ziua perfectă, fără stres la serviciu 140

Jurnal 145

Bibliografie 157

Resurse 157

Despre autoare 159

Pagini 160

Format 13x20

Autoare Lorena Luchian