CAPITOLUL I.

CONCEPTE TEORETICE REFERITOARE LA PREGĂTIREA FIZICĂ A SPORTIVILOR ................................................................................................ 9

1.1. PREGĂTIREA FIZICĂ - FACTOR ESENŢIAL AL ANTRENAMENTULUI SPORTIVE............................................................ 9

1.2. PREGATIREA FIZICĂ SUPORT AL PREGATIRII TEHNICO-TACTICE ..................................................................................................... 15

1.3. CALITĂŢILE MOTRICE – FUNDAMENTUL PREGĂTIRII FIZICE ÎN ANTRENAMENTUL SPORTIV .............................................. 17

1.3.1. Capacitatea condiţională –Viteza ............................................. 18

1.3.2. Capacitatea condiţională –Rezistenţa ....................................... 20

1.3.3. Capacitatea coordinativă ........................................................... 22

1.3.4. Supleţea .................................................................................... 28

1.3.5. Capacitatea condiţională – Forţa .............................................. 35

CAPITOLUL II.

SISTEME DE ACȚIONARE ASUPRA ÎMBUNĂTĂȚIRII PREGĂTIRII MUSCULARE .......................................................................................................... 41

2.1. EXERCIȚII PENTRU GAMBE (TRICEPS SURAL) .................... 41

2.2. EXERCIȚII PENTRU ISCHIOBAMBIERI ................................... 53

2.3. EXERCIȚII PENTRU CVADRICEPS ........................................... 64

2.4. EXERCIȚII PENTRU FESIERI ..................................................... 86

2.5. EXERCIȚII PENTRU ADDUCTORI .......................................... 102

2.6. EXERCIȚII PENTRU ILIOPSOAS ............................................. 110

2.7. EXERCIȚII PENTRU MUSCULATURA ABDOMINALĂ ....... 116

2.8. EXERCIȚII PENTRU MUSCULATURA SPATELUI ............... 144

2.9. EXERCIȚII PENTRU PECTORALI ............................................ 154

2.10. EXERCIȚII PENTRU BRAȚE ................................................... 166