Modurile psiho-comportamentale si strategiile de gestionare prezentate de Gitta Jacob in aceasta carte ascund, dupa cum spune autoarea, ramasitele unor rani si esecuri care au avut loc demult, fiind urme ale unor momente in care mama a respins expresiile iubirii noastre de bebelus, educatoarea ne-a ignorant sau cand colegii de clasa ne-au sicanat. Umilirea si respingerea au ramas insa pana azi in memoria noastra celulara, transformandu-se cu fiecare reactivare schematica in cai mult prea bine batatorite prin reteaua neuronala. Starile emotionale care ne coplesesc sunt ca niste tortionari la mana carora ne vom afla de fiecare data cand acestia sunt treziti de anumiti stimuli sau situatii de viata. Cunoasterea propriilor nevoi si a posibilitatii de a ni le implini este conditia oricarei forme de siguranta de sine si de libertate de actiune. Sparge tiparele! ne invata cum sa recunoastem schemele in care suntem prinsi, ne ofera variate exemple de probleme pe care le intampina oamenii in viata reala si strategii concrete prin care sa ne putem elibera de influenta trecutului si de stransoarea schemelor noastre psihologice. „Terapia schemelor pleaca de la premisa ca gandirea, simtirea si modul nostru de a actiona sunt influentate de anumite tipare, iar slabiciunile, dar si punctele noastre forte, se vadesc in aceste tipare.” „[…] tiparele daunatoare in care suntem blocati in prezent isi au sursa in copilarie si in adolescenta, cand unele dintre nevoile noastre fundamentale nu au fost implinite: nevoia unei legaturi sigure cu alti oameni, nevoia de autonomie si competenta, de a exprima liber propriile nevoi si sentimente, de spontaneitate, distractie si joc, de limite realiste.” „Obiectivul acestei carti poate parea prea maret: ea isi propune sa va ajute sa inlocuiti sentimentele negative precum frica, neputinta, tristetea, rusinea, singuratatea sau mania cu sentimente pozitive. Sau, mai simplu, sa va redea controlul asupra tiparelor dumneavoastra de gandire si de comportament, ajutandu-va sa fiti multumiti, sa va simtiti, in sfarsit, bine in propria piele si sa purtati acele „haine” care va vin bine si vi se potrivesc.” „Primul pas catre schimbare consta in tratarea cu seriozitate a tiparelor noastre psihice si in intelegerea semnificatiei pe care ele o au in povestea vietii noastre.” Gitta Jacob CUPRINS De ce facem mereu aceleasi greseli? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Sentimente din copilarie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Poruncile parintilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Trucuri prin care ne autoamagim . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Punctele noastre forte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Harta sufletului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Prezentarea generala a modurilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Modurile copil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Modurile parinte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Stilurile de gestionare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Partea I IDENTIFICAREA TIPARELOR INTERIOARE Sparge tiparele! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Copilul din mine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Declansatori ai comportamentelor de tip copil . . . . . . . . . . . . . 42 Copilul vulnerabil: „Cu totul singur pe lume” . . . . . . . . . . . . . . . 44 Copilul impulsiv: „Ma voi razbuna pentru asta!” . . . . . . . . . . . . . 59 Copilul fericit: „Doi ori trei egal patru…” . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 Parintii exigenti din mine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84 Cele trei moduri parinte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Mesajele parintilor nostri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93 Modul parinte exigent: „Mai intai munca, apoi distractia!” . . . . . . . 96 Parintii solicitanti emotional: „Ingrijeste!” . . . . . . . . . . . . . . . . 105 Factori cauzali . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 Parintii punitivi: „Iar trebuie sa ma supar?!” . . . . . . . . . . . . . . . 111 Factori cauzali . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Strategii fatale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124 Cele trei stiluri de gestionare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 Factori cauzali . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130 Predarea: „Cel mai important este ca tie iti merge bine…” . . . . . . 131 O combinatie ingrozitoare: predare si supracompensare . . . . . . 133 Evitarea: „Poate mai bine nu…” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140 Supracompensarea: „Toti sunt niste idioti, mai putin eu!” . . . . . . 149 Eul matur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156 Ce deosebeste modul adultul sanatos de alte tipare comportamentale? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165 Personalitati extreme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170 Tulburarea de personalitate borderline . . . . . . . . . . . . . . . . . 171 Narcisistul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 Istericul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177 Tipul nesigur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180 Dependentul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183 Obsesiv-compulsivul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186 Paranoicul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189 Partea a doua SCHIMBAREA TIPARELOR INTERIOARE In sfarsit, curatenia de primavara . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195 Stabilirea obiectivelor generale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196 Stabiliea obiectivelor personale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197 Sa ajutam copilul vulnerabil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201 Dati un nume copilului vostru interior . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202 Pasul 1: Stabilirea contactului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203 Pasul 2: Recunoasterea nevoilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207 Pasul 3: Grija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209 Linistirea copilului impulsiv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214 Pasul 1: Identificarea cauzelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215 Pasul 2: Clarificarea obiectivelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222 Pasul 3: Obtinerea controlului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225 Ponturi: Cum va puteti controla mai bine furia . . . . . . . . . . . . . 230 Intarirea copilului fericit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234 Pasul 1: Stabilirea contactului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235 Pasul 2: Mai mult loc pentru copilul fericit . . . . . . . . . . . . . . . . 239 Pasul 3: Integrarea modului copil fericit in viata de zi cu zi . . . . . 240 Eliberarea de parintii interiori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 242 Pasul 1: Inventarul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245 Pasul 2: Initierea schimbarilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248 Pasul 3: Sa invatam sa contrazicem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 252 Pasul 4: Reducerea mesajelor daunatoare . . . . . . . . . . . . . . . . 262 Examinarea propriului comportament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269 Pasul 1: Recunoasterea tiparului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269 Pasul 2: Deosebirea avantajelor de dezavantaje . . . . . . . . . . . . 275 Pasul 3: Planificarea schimbarilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 276 Pasul 4: Reducerea comportamentului daunator . . . . . . . . . . . 278 Maturizarea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 289 Pasul 1: Planificarea schimbarilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 294 Pasul 2: Aplicarea schimbarilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 296 Now, Voyager! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 301